快速入睡10个小妙招，十个方法让你告别失眠 — 养生百科网

发布时间：2025-05-01 06:20:20 来源：乐奇贝网络科技 作者：中医养生

现在许多人都有熬夜的快速习惯，习惯了熬夜想要早睡就会非常困难，入睡但是个小个方告别如果第二天需要早起必须早点睡，却又睡不着怎么办，妙招失眠的法让后果就是第二天一整天精神萎靡，工作或者学习效率都会降低，失眠那么今天就来给大家分享快速入睡的养生十个小妙招，让你告别失眠，百科拥有一个美好的快速睡眠吧。

快速入睡10个小妙招

1、入睡吸气缓减法

这个方法需要放松身心，个小个方告别放平呼吸，妙招渐渐的法让有节奏有规律的呼吸，一般在十分钟左右的失眠深吸气后就能够进入睡眠状态。

2、养生挤压成型释放压力法

这个姿势需要深呼吸，然后脚趾用力弯曲，弯曲到不能弯曲好再慢慢的呼气放松，如此反复进行几次就可以让你感到疲惫，快速进入睡眠。

3、竭力头脑清醒法

在你失眠的时候，你可以试试反其道而行之的方法，越不想睡就越不睡，这个时候大脑会产生抵抗，几分钟后你就会感觉到眼睛疲惫，可以睡着了。养生百科网 wWw.cNYsbk.CoM

4、回念头

这个方法十分的简单，你只需要躺在床上回想一下自己一天都干了什么，尽力的去回忆细节，这个时候你的精神就会很集中，就会很快疲惫，进入睡眠。

5、用左边鼻腔呼吸法

失眠的时候可以侧起身子，用手指轻轻按住右边的鼻腔，然后深呼吸，这个方法可以降低血压，快速睡着。

6、旋转眼球法

失眠的时候闭上眼睛，转动眼球，正着转三次在反着转三次，反反复复，这个动作是模拟人睡眠情况下的眼睛情况，可以帮助迅速睡着。

7、习惯性塑造法

每个人都有不一样的助眠方法，有的人会在运动后快速睡着，有的人可以闭眼十分钟不动就可以睡着了，反正你需要对自己的身体产生一个习惯性睡着的契机，在失眠的时候就可以用这个适合自己的方式快速睡着。

8、记事本法

很多人睡不着都是因为心中有事一直挂念着，心里一直想所以越想越睡不着，这个时候可以用一个记事本把那件事给记录下来，解决方法等压力释放出来就很容易睡着啦。

9、静座暗示法

可以在睡觉前找一个舒服的地方静静的坐几分钟，使身体放松下来，酝酿一下睡意，然后就可以去躺下就能够快去睡着了。

10、轻按穴道法

人的身体有很多的穴位，按摩不同的穴位有不同的作用，失眠的时候可以按摩一下眉间，一次二十秒，按摩两次之后用手按压右脚大拇指个第二个脚趾中间的穴位，可以帮助睡眠。

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