天鹅颈和天鹅肩怎么练 好看肩颈线简单塑造方法

发布时间：2025-05-01 10:10:49 来源：乐奇贝网络科技 作者：中医养生

明明不是天鹅天鹅很胖，但是颈和肩练肩颈背部和胸部看上去就是很厚，这是线简什么原因呢？因为肩膀到颈部的线条不够优美啊！比如刘亦菲人看着不胖，单塑但是造方厚厚的胸部让她显得很粗壮，下面5号网小编带大家来看一下天鹅颈和天鹅肩怎么练？

天鹅颈和天鹅肩怎么练

动作一：拜天

圆肩是天鹅天鹅因为某个肌肉群太过紧绷而导致，那我们就把它伸展开来！颈和肩练肩颈如上图，线简以拜天姿态跪在地板，单塑双手完全打直向前伸，造方尽可能伸到最长，天鹅天鹅延伸15秒休息一下，颈和肩练肩颈至少做5组！线简

动作二：毛巾伸展

握住毛巾的单塑两端，宽度须超过肩膀，造方胳膊向外的完全将肩胛骨伸展开来，向上举起，维持30秒，建议可以做个三组！记得要挺胸、背打直，而不是脖子不断往前伸喔～（乌龟脖通常会不自觉往前，大家做的时候要自己留意姿势嘿！）

动作三：上下左右缓颈

最後就是放松，而这个动作在办公室也能做！坐挺後，眼睛直视前方，如上图以手固定头部，另一只手固定肩膀，让双肩呈现同一水平高度，并达到放松的效果，一边停留五～十秒再换边，共作五组！

圆肩测试方法

方法一：看虎口位置

站好後，手放松双肩自然下垂，正常情况下虎口要朝向正前方，如果虎口朝向内侧，就有圆肩的问题喔～

方法二：後脑勺是否贴墙

一样身体放轻松，并靠到垂直的墙壁上，正常情况下後脑勺与背部会同时贴在墙壁，若後脑勺没有贴到墙壁，或需要你自己硬往後站才能贴到，也代表有圆肩困扰～

天鹅颈和天鹅肩的按摩方法

1、用双手顺着锁骨进行推压与按摩，帮助促进淋巴排毒的同时也可以起到缓解肩颈疲劳的作用。

2、将食指弯曲，从下巴往两耳方向用力按摩，这有效帮助排除面部的水肿感！

3、用指腹从耳后沿着脖子做淋巴按摩，建议可以与上一部分连起来一块做，效果更好哟！

女生脖子多长算天鹅颈

男性颈围不到39cm，女性颈围不到35cm的人。

判断方法有2个

方法1：按自己平时站立的自然状态，双足并拢后，让小伙伴们从侧面看自己的耳垂是否与肩部保持在一条线上;如果耳垂在肩部前方，则可以肯定为脖子前倾。

方法2：自己双足并拢，然后背靠墙壁，用自己的两个手指靠在后脑勺上，如果后脑勺与墙壁距离超过两个手指的话，则可以判断为脖子前倾。

去除皱纹的3个方法

1、眼下皱纹：多吃碱性食物

皱纹的暗示：眼睛下部的皱纹是肾脏和膀胱排除体内毒素能力的标志，眼睛下面出现半月形皱纹，是肾、膀胱和心脏有病的征兆。

应对方法：多吃碱性食物，多饮水，为使眼睛下的细薄皮肤不过早松弛，应及早使用合适的眼霜。

2、眉间皱纹：每天十粒甜杏仁

皱纹的暗示：两眉之间的皱纹俗称恼怒纹，当人们全神贯注地沉思或生气时，两眉之间就会出现恼怒纹，此外，如果处于紧张或重压之下，恼怒纹也会随之而来。另外，眉间纹还可能是鼻窦不太好的征兆。

应对方法：每天吃5—10粒甜杏仁，这种食物被誉为最佳的神经食粮。

3、额头皱纹：双手勤按摩

皱纹的暗示：额头上的横向皱纹是一个人是否勤于思考的标志，如果前额上的皱纹不连贯，呈波浪状，这样的人很快会出现心绪不宁的情况，精神上可能有痛苦，容易患抑郁症。

应对方法：做做开心的事，为自己缓解压力，没事的时候用双手在额头轻轻舒展按摩。

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